Weight Loss and Depression क्या तनाव और अवसाद के कारण वजन घट सकता है आपका

वजन घटाएं और अवसाद: क्या तनाव और अवसाद के कारण वजन घट सकता है आपका

Loss Weight And Depression- जैसा की आपको लोग जानते हैं की अवसाद के कारण वजन घटता है? तनाव और अवसाद कुछ व्यक्तियों में वजन घटाने का कारण बन सकते हैं। जब कोई व्यक्ति दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करता है या अवसाद से पीड़ित होता है, तो इससे उनके खाने की आदतों, चयापचय और समग्र जीवनशैली में बदलाव आ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे हो सकता है:

Weight Loss and Depression: Can Stress and Depression Make You Lose Weight?

1. भूख कम होना: तनाव और अवसाद भूख को दबा सकते हैं, जिससे खाने की इच्छा कम हो जाती है। कुछ मामलों में, व्यक्ति भोजन छोड़ सकते हैं या सामान्य से काफी कम मात्रा में खा सकते हैं, जिससे समय के साथ वजन कम हो सकता है।

2. खाने के पैटर्न में गड़बड़ी: तनाव और अवसाद नियमित खाने के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे भावनात्मक भोजन या भोजन में रुचि पूरी तरह से खत्म हो जाती है। भावनात्मक खान-पान से कैलोरी सेवन में उतार-चढ़ाव और पोषक तत्वों का असंतुलन हो सकता है, जबकि भोजन में रुचि की कमी के परिणामस्वरूप अपर्याप्त कैलोरी खपत हो सकती है।

3. कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि: लगातार तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो चयापचय को प्रभावित कर सकता है और मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने का कारण बन सकता है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में कमी आ सकती है, जो वजन घटाने में योगदान कर सकती है।

4. चयापचय में परिवर्तन: लंबे समय तक तनाव और अवसाद चयापचय को बदल सकता है, जिससे शरीर अलग-अलग दर पर कैलोरी जलाता है। कुछ मामलों में, इससे वजन कम हो सकता है, भले ही व्यक्ति पहले जितनी ही मात्रा में भोजन कर रहा हो।

5. गतिविधियों में आनंद की हानि: अवसाद के कारण व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों सहित गतिविधियों में रुचि और आनंद में कमी आ सकती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो सकता है, जिससे संभावित वजन कम हो सकता है।

वज़न कम होना और अवसाद संपूर्ण स्वास्थ्य चिकैप Weight Loss and Depression

जब मैं अपने जीवन के सबसे चुनौतीपूर्ण दौर से गुज़र रहा था तब मैं पीढ़ियों की तुलना में कम उम्र का था। दोस्तों ने मज़ाक किया कि “तलाक आहार” के कारण मैं बहुत अच्छी लग रही थी, लेकिन उन्होंने कहा, “तुम बहुत अच्छी लग रही हो!” वे झटकेदार बनने की कोशिश नहीं कर रहे थे, लेकिन मेरे बच्चों और मेरे भविष्य के लिए भय और तनाव की स्थिति ने मेरा पेट भर दिया और मुझे खाने से रोक दिया, इसलिए मैंने दुखपूर्वक हँसी।

ये कोई मज़ाक नहीं था. इस बात पर कभी ध्यान न दें कि आहार संस्कृति, जो इस धारणा का प्रचार करती है कि पतला होना ही सब कुछ है और आपको एक श्रेष्ठ इंसान के दर्जे तक ऊपर उठाता है, हर किसी के लिए बुरा है। मैं शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहा था। मेरा शरीर और दिमाग मुझे वजन कम करने की चेतावनी दे रहे थे, इसलिए मैंने ऐसा किया।

इसी तरह रोज़मारिन के अनुसार, तनाव से निपटने की आपकी क्षमता समय के साथ आंशिक रूप से सीखी जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे घर में पैदा हुए और पले-बढ़े हैं जहां स्ट्रूडल के बड़े कटोरे खाना आराम का कार्य था, तो कुछ अप्रिय होने पर आप अधिक खाने के लिए इच्छुक हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आपने मैराथन दौड़ने, अपनी भूख को नज़रअंदाज करने, या वजन घटाने और अवसाद में अपना ध्यान केंद्रित करने जैसे मुकाबला तंत्र स्थापित किए हैं, तो आप खाना “भूल” सकते हैं और पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं कर सकते हैं। इंसान की पसंद और प्रतिक्रियाएँ बहुत मायने रखती हैं, रोसमारिन बताती हैं,Weight Loss and Depression

तो आपको तनाव के कारण वजन कम होने की चिंता कब करनी चाहिए?

यह आम तौर पर कोई गंभीर मुद्दा नहीं है। क्योंकि अधिकांश लोगों का वजन स्वाभाविक रूप से एक निर्धारित रोल मॉडल के बजाय एक सीमा के भीतर बदलता रहता है, रोज़मारिन कहते हैं कि 10 किलोग्राम से कम या शरीर के वजन के 5% से कम परिवर्तन को आमतौर पर नैदानिक ​​महत्व का नहीं माना जाता है।Loss Weight

इसी तरह जब चीजें धीमी हो जाती हैं तो आपका शरीर नियमित रूप से सामान्य कार्य पर लौट आता है, और आपकी खाने की इच्छा भी पूरी हो जाती है। हालाँकि जब खाना सामान्य रूप से शुरू होता है तो कैलोरी जलाने के लिए मांसपेशियाँ कम होती हैं, गुडपास्टर ने चेतावनी दी है कि वजन तेजी से बढ़ सकता है। जैसे-जैसे आपका जीवन बदलता है, आपका वजन संभवतः स्थिर होता रहेगा।

क्यों अवसाद वजन घटाने का कारण बन सकता है?

मनोदशा में बदलाव अवसाद में अक्सर अत्यधिक मनोदशा संबंधी लक्षण शामिल होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

उदासी की भावनाएँ जिनका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, निराशा का कारण बनती हैं

स्तब्ध उदासीनता की निरंतर भावना Loss Weight

ये परिवर्तन आपकी भावनाओं की विशिष्ट श्रेणी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, आपकी मानसिक ऊर्जा पर कब्ज़ा कर सकते हैं जब तक कि आपके पास दैनिक जीवन की सामान्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम जगह हो, जिसमें स्नान करना और कपड़े पहनना, अपने घर की सफ़ाई करना, या भोजन तैयार करना और खाना शामिल है।

अन्य सामान्य संकेतों में उन गतिविधियों में रुचि की कमी, जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, थकान और ऊर्जा में कमी, और निर्णय लेने में परेशानी शामिल है।

ये लक्षण भी वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं

आप खाना पकाने और अनोखे भोजन की योजना बनाने का आनंद लेते थे, लेकिन अब आप केले को छीलने या मुट्ठी भर पटाखे खाने से ज्यादा कुछ करने की ऊर्जा नहीं पा सकते हैं। Weight Loss and Depression: Can Stress and Depression Make You Lose Weight?

यदि अब आपको खाने में अधिक आनंद नहीं आता है, तो आप इस बारे में ज्यादा नहीं सोचेंगे कि आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं। भोजन अब प्राथमिकता नहीं रह जाएगा, इसलिए आप बिना ध्यान दिए भोजन भूल सकते हैं।

आपका खाने का मन हो रहा है, लेकिन कुछ भी अच्छा नहीं लग रहा है। आपका साथी एक के बाद एक विकल्प सुझाता है, लेकिन आप निर्णय नहीं ले पाते। आख़िरकार, चिड़चिड़ापन महसूस करते हुए, आप कहते हैं कि आपको भूख नहीं है और इसके बजाय बिस्तर पर चले जाते हैं।

अन्य शारीरिक लक्षण

अवसाद के शारीरिक लक्षण भी वजन घटाने में भूमिका निभा सकते हैं।

बेतरतीब, अस्पष्टीकृत पेट दर्द या मतली के कारण आप हल्के-फुल्के भोजन को छोड़कर बाकी सभी चीजें खाने से परहेज कर सकते हैं। अप्रिय लक्षणों से बचने के लिए आप कम भी खा सकते हैं।

थकान और कम ऊर्जा भी भूख की भावना पर हावी हो सकती है। प्रत्येक दिन के अंत में, आप इतना थका हुआ महसूस कर सकते हैं कि आप केवल बिस्तर पर गिरना चाहते हैं। आप साधारण चीजें खा सकते हैं जिनके लिए तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है लेकिन फिर भी इन छोटे भोजनों को पूरा करने के लिए ऊर्जा जुटाना मुश्किल हो जाता है।

अवसाद से ग्रस्त कुछ लोगों को साइकोमोटर उत्तेजना का भी अनुभव होता है, जिसमें हिलना-डुलना भी शामिल है। इन गतिविधियों से कैलोरी जलती है, और बेचैन गतिविधि और कम भूख का संयोजन केवल इस बात की अधिक संभावना बनाता है कि आपका वजन कम हो जाएगा।

तनाव से वजन घटने Loss Weight (या बढ़ने) से कैसे बचें

रोज़मेरीन पर आधारित, यह अपना ख्याल रखने और अपने शरीर का अच्छे से सम्मान करने के बारे में है। आप निम्नलिखित क्या कर सकते हैं:

व्यायाम का अर्थ केवल आपके शरीर को अधिक गति देना है, शायद यह चलने या अपने पसंदीदा शगल में शामिल होने के माध्यम से है।

नियमित आराम करें: हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का सुझाव दिया जाता है।

नियमित अंतराल पर भोजन करें: हाँ, भले ही आपकी प्यास बहुत तेज़ न हो।

दूसरों से संबंध बनाएं: जब आप अकेले होते हैं तो आपके शरीर को कष्ट होता है। रोज़मेरीन के शब्दों में, “वास्तव में कुंजी” वास्तव में व्यक्तियों के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ना है, चाहे वह खून हो या करीबी दोस्त हो।

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अस्पष्टीकृत वजन घटाने के बारे में अपने डॉक्टर से कब बात करें

तनाव से उबरने और अपना ख्याल रखने पर ध्यान दें, भले ही काम के दौरान आपका केवल कुछ पाउंड ही कम हुआ हो। और यहां कुछ संकेतक दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि आप डॉक्टर के पास जाना चाहेंगे:

आपने अनजाने में लगभग 10 पाउंड, या अपने शरीर के वजन का 5% से अधिक वजन कम कर लिया है।

वज़न घटने की दर भयावह रूप से तेज़ है। आपको दस्त जैसी पेट संबंधी समस्याएं हो रही हैं।

गुडपास्टर के अनुसार, आपका डॉक्टर किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जैसे अवसाद, चिंता, या अन्य स्थितियों से इंकार करना या उनका इलाज करना चाहेगा, जो आपके वजन में बदलाव का कारण बन सकती हैं। यदि कोई दवा आपके वजन घटाने को प्रभावित करती है, तो आपको समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, और यदि आपको भोजन की कमी या वित्तीय कठिनाई की समस्या है, तो वह एक समायोजन की भी सिफारिश कर सकती है। और इसी तरह के जानकारी के लिए हमारे टेलीग्राम चैनल को और व्हाट्सप ग्रूप को जॉइन करे धन्यवाद।

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