5 सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी का कारण बनते हैं: पेट की चर्बी कम करने के लिए वर्कआउट
क्या आप जिम में कड़ी मेहनत के बावजूद पेट की चर्बी कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? अब समय आ गया है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इस पर करीब से नज़र डालें। कुछ खाद्य पदार्थ सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे पेट की चर्बी जिद्दी हो जाती है जो कम नहीं होती। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम अन्वेषण करने जा रहे हैं
5 सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी का कारण बनते हैं और पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ लक्षित वर्कआउट साझा करते हैं। तो कमर कस लीजिए और पेट की चर्बी कम करने के बारे में कुछ आंखें खोल देने वाली जानकारी के लिए तैयार हो जाइए!
पेस्ट्री
पेस्ट्री, ओह हम उन्हें कितना पसंद करते हैं! ये मीठी और परतदार खुशियाँ हममें से कई लोगों के लिए एक दोषी आनंद हो सकती हैं, लेकिन जब पेट की चर्बी की बात आती है तो ये काफी हद तक प्रभावित करती हैं। पेस्ट्री के साथ समस्या यह है कि उनमें परिष्कृत शर्करा, कृत्रिम स्वाद और ट्रांस वसा जैसे अस्वास्थ्यकर तत्व भरे होते हैं।
पेस्ट्री में पाई जाने वाली परिष्कृत शर्करा आपके पूरे शरीर में सूजन पैदा कर सकती है, जिससे पेट के आसपास अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, ये खाली कैलोरी कोई पोषण लाभ प्रदान नहीं करती है जिसका अर्थ है कि सेवन के तुरंत बाद आपको भूख लगने की अधिक संभावना है।
ट्रांस वसा पेस्ट्री में छिपा एक और अपराधी है। उन्हें शरीर के भीतर सूजन में वृद्धि से जोड़ा गया है और अक्सर जिद्दी पेट वसा में योगदान करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी वसा समान नहीं बनाई जाती हैं – एवोकैडो या नट्स में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा वास्तव में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं!
बड़े पैमाने पर उत्पादित पेस्ट्री में उपयोग किए जाने वाले कृत्रिम स्वाद आपके शरीर के प्राकृतिक भूख संकेतों को भ्रमित कर सकते हैं जिससे आपके लिए हिस्से के आकार को नियंत्रित करना और अधिक खाने से बचना मुश्किल हो जाता है। तो अगली बार जब आपको पेस्ट्री खाने की इच्छा हो, तो स्वास्थ्यप्रद विकल्प ढूंढने पर विचार करें या दुर्लभ अवसरों पर मन लगाकर इसका आनंद लें!
सफेद डबलरोटी
सफ़ेद ब्रेड कई घरों में एक आम खाद्य पदार्थ है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान दे सकता है? यह प्रतीत होता है कि हानिरहित खाद्य पदार्थ अपने उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण आपकी कमर पर कहर बरपा सकता है।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स मापता है कि कोई विशेष भोजन कितनी तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। सफेद ब्रेड में उच्च Gl होता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनता है, जिसके बाद दुर्घटना होती है, जिससे आपको भूख लगती है और अधिक कार्ब्स की लालसा होती है।
इंसुलिन के स्तर में बढ़ोतरी के अलावा, रिफाइनिंग प्रक्रिया के दौरान सफेद ब्रेड से अक्सर इसके पोषक तत्व छीन लिए जाते हैं। इसका मतलब यह है कि हालांकि यह आपको अस्थायी रूप से भर सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को निरंतर ऊर्जा या पोषण प्रदान नहीं करेगा।
यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो क्विनोआ या ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज विकल्पों के लिए सफेद ब्रेड की जगह लेने पर विचार करें। इन विकल्पों में जीएलएस कम होता है और ये फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त और संतुष्ट रखेंगे। इस गुप्त अपराधी को अपने वजन घटाने के प्रयासों को विफल न करने दें – आज ही स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करें!
सोडा
सोडा, जिसे शीतल पेय या फ़िज़ी पेय के रूप में भी जाना जाता है,
दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है। हालाँकि, इसे समय के साथ विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं और वजन बढ़ने से जोड़ा गया है।
सोडा चीनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (एचएफसीएस) और कृत्रिम मिठास से भरपूर होता है जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। इससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा, सोडा में खाली कैलोरी होती है और कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। प्रतिदिन केवल एक कैन सोडा पीने से प्रति वर्ष लगभग 15 पाउंड अतिरिक्त वजन बढ़ता है! सोडा की अम्लीय प्रकृति समय के साथ दांतों के इनेमल पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे दांतों में कैविटी या यहां तक कि दांतों में सड़न भी हो सकती है।
हालाँकि कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि आहार सोडा उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है जो अपने पसंदीदा पेय को पूरी तरह से छोड़े बिना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं; हालाँकि अध्ययनों से पता चला है कि आहार सोडा के सेवन से स्ट्रोक और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।
मिश्रित पेय
जब सामाजिक मेलजोल की बात आती है तो मिश्रित पेय अक्सर एक लोकप्रिय विकल्प होते हैं, लेकिन वे आपके पेट क्षेत्र के आसपास के पाउंड को भी बढ़ा सकते हैं। अधिकांश मिश्रित पेय में उच्च मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है, जो उन्हें शरीर में सूजन पैदा करने का प्रमुख दोषी बनाती है।
एक पेय जो विशेष रूप से पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए कुख्यात है वह है मार्गरीटा। इस मीठे कॉकटेल में न केवल टकीला बल्कि ट्रिपल सेक और नींबू का रस भी शामिल है – ये सभी इसकी उच्च चीनी सामग्री में योगदान करते हैं
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यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो एक और मीठा पेय जिससे बचना चाहिए वह है मोजिटो। रम, पुदीने की पत्तियों, नींबू के रस और चीनी सिरप से बना – यह ताज़ा पेय हानिरहित लग सकता है लेकिन यह आपकी कमर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
यदि आप दोस्तों या परिवार के साथ मेलजोल करते समय एक स्वस्थ विकल्प की तलाश में हैं, तो कम कैलोरी वाले विकल्प जैसे वोदका सोडा या जिन और ताजे नींबू या नीबू के साथ टॉनिक चुनने पर विचार करें।
याद रखें कि जब शराब के सेवन की बात आती है तो संयम महत्वपूर्ण है; अपने आप को प्रति अवसर एक या दो पेय तक सीमित रखें और हमेशा अपने मादक पेय पदार्थों के साथ-साथ खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
माइक्रोवेव पॉपकॉर्न कई लोगों का पसंदीदा स्नैक है, लेकिन यह आपके पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान दे सकता है। माइक्रोवेव पॉपकॉर्न के साथ समस्या यह है कि इसमें अक्सर उच्च स्तर के कृत्रिम स्वाद, संरक्षक और ट्रांस वसा होते हैं जो शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं।
ये पदार्थ सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं और पेट की चर्बी को जलाना मुश्किल बना सकते हैं।
इसके अलावा, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न के अधिकांश ब्रांडों में अतिरिक्त शर्करा या अन्य मिठास होती है जो अनावश्यक कैलोरी जोड़ती है और वजन बढ़ाने में योगदान करती है। इसके अलावा, माइक्रोवेविंग के लिए उपयोग किए जाने वाले बैग में आम तौर पर पेरफ्लूरूक्टेनोइक एसिड (पीएफओए) होता है, जो कैंसर से जुड़ा एक रसायन है।
हालाँकि कुछ व्यक्तियों के लिए माइक्रोवेव पॉपकॉर्न से पूरी तरह परहेज करना यथार्थवादी नहीं हो सकता है, लेकिन उपभोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है। एडिटिव्स से भरे पहले से पैक किए गए विकल्पों तक पहुंचने के बजाय घर पर बिना किसी अतिरिक्त तेल या मक्खन के एयर पॉपर में मकई के दानों को डालने का प्रयास करें।
ताजे फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ नाश्ते को शामिल करने से आपको माइक्रोवेव पॉपकॉर्न जैसे सूजन वाले खाद्य पदार्थों के कारण शरीर में होने वाली सूजन को कम करने के साथ-साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर बढ़ने में भी मदद मिलेगी।
पेट की चर्बी कम करने के लिए वर्कआउट
पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ प्रभावी व्यायामों में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), साइकिल चलाना, दौड़ना, तख्तियां और स्क्वैट्स शामिल हैं। अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ पाने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें।
इन वर्कआउट के अलावा, पर्याप्त नींद लेने और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है। खराब नींद की गुणवत्ता और उच्च स्तर का तनाव पेट की चर्बी बढ़ने से जुड़ा हुआ है।
इन लक्षित वर्कआउट को शामिल करते हुए अपने आहार और जीवनशैली की आदतों में छोटे बदलाव करके, आप कुछ ही समय में पेट की जिद्दी चर्बी को कम करना शुरू कर सकते हैं। याद रखें: निरंतरता ही कुंजी है!और इसी तरह के जानकारी के लिए हमारे टेलीग्राम चैनल को और व्हाट्सप ग्रूप को जॉइन करे धन्यवाद।